Эффективная гимнастика для кишечника в домашних условиях

Запор – не только неприятное явление, но и опасное. Каловые массы могут спровоцировать серьезный застой, воспаление кишечника и анальную трещину. Чтобы этого не случилось, врачи рекомендуют налегать на обильное питье, потреблять сухофрукты, овощи и свежие фрукты. Если и эти меры не помогают, это не повод огорчаться, ведь в арсенале действенных способов, которые могут послабить стул и вывести шлаки, почетное место занимает гимнастика для кишечника.

Действенный комплекс упражнений

Чтобы наладить пищеварение и избавиться от застойных явлений, гастроэнтерологи советуют не лениться и каждый день выполнять простой комплекс гимнастических упражнений:

1. Займите положение лежа на спине. Ноги согните в коленях и имитируйте езду на велосипеде. Не торопитесь, конечности должны описывать полный круг. Упражнение повторяют 30-40 раз, в зависимости от физической подготовки пациента. Если такая нагрузка тоже велика, начинайте с 15 раз, надрываться не нужно.
2. Оставшись лежать на спине, попеременно при помощи рук подтягивайте ноги согнутыми в коленках к груди (10-20 повторений достаточно).
3. Поднимите сразу обе ноги и как можно ближе к голове (10-15 повторений).
4. Согнутые в коленях ноги попеременно сводите и разводите 20 раз.
5. Примите позу на четвереньках. Корпус должен быть параллельным полу. Подняв правую нижнюю конечность, согните ее в колене. Задержитесь и поставьте ногу на пол. Затем те же действия проведите второй ногой. По 10-15 раз для каждой конечности.
6. Лежа на спине, расслабьтесь, сделайте два глубоких вдоха и выдоха. Далее сделайте так, чтобы спина прогнулась, расслабились мышцы брюшины. Задержитесь в этой позиции. 20-30 повторений.
7. Сделайте по 10 наклонов в разные стороны, вперед и назад. Благодаря этому простому приему повышается внутрибрюшное давление, а значит каловые массы двигаются к естественному выходу.
8. Вращайте тазом. Если не получаются интенсивные вращения, воспользуйтесь обручем.
9. Если нет проблем с поджелудочной железой, качайте пресс. Можно поднимать туловище или ноги, делать «ножницы» в вертикальном или горизонтальном направлении.
10. Встаньте прямо. Вдохните и втяните живот, на выдохе расслабьтесь. Повторите это упражнения еще 9 раз. Оно помогает как следует помассировать органы пищеварительной системы.
11. Походите спокойно на месте, высоко поднимая колени, в течение 3-х минут.

Читайте также: Симптомы и лечение грыжи кишечника у женщин

Видеоинструкцию по тому, как делать гимнастику для кишечника, можно посмотреть здесь: https://www.youtube.com/watch?v=xIOXj0hJhyQ.

Также врачи рекомендуют заниматься бегом и плаванием. Кардионагрузка удивительным образом действует на сердечно-сосудистую систему и нормализует процесс пищеварения.

Если нет возможности бегать или посещать спортивный зал, ежедневно ходите пешком 7 км.

Для тех, кто предпочитает спокойные тренировки, стоит записаться на йогу. Йога хорошо растягивает тело, успокаивает нервную систему, убирает синдром раздраженного кишечника. Чтобы каловые массы проходили по кишкам легко, каждый день сжимайте и расслабляйте мышцы сфинктера, задерживая напряжение на 10-15 секунд. Это упражнение, в том числе, налаживает работу женской половой сферы.

Если кишечник беспокоит беременную, рекомендуется купить большой мяч для фитнеса, его еще называют фитболом. Не удается долго опорожниться – лягте животом на мяч и слегка покачайтесь на нем на протяжении 5 секунд.

Читайте также: Какие антибиотики принимать при язве желудка и двенадцатиперстной кишки

Как помогает самомассаж

Если страдающий от запоров и зашлакованности организма научится делать самомассаж, длительный застой ему не грозит. Какие манипуляции можно проводить?

1. Примите положение лежа на спине и помассируйте стопы, особенное внимание уделите разминанию свода (подъема стопы). Его нужно поглаживать и разминать. Удобно использовать ручной массажер.
2. Не вставая, расслабившись, положите руку на брюшину. Двигайте рукой по животу в направлении перемещения часовой стрелки. Пусть движения будут мягкими, без усилий. https://www.youtube.com/watch?v=nP5yu86QVeA

Конечно, медикаменты для послабления стула тоже никто не отменял. Но бывает так, что пациент принимает лекарство, и стул не просто послабляется, он принимает жидкую или кашицеобразную консистенцию. Понос может быть длительным, всему виной сопутствующие хронические недуги органов ЖКТ или индивидуальная непереносимость действующего вещества.

Побочные эффекты, указанные в инструкциях к применению, тоже присутствуют. Всегда существует риск столкнуться с ними. Поэтому при двигательной активности пациенту проще сделать гимнастику, чем лечиться в гастроэнтерологии от последствий приема аптечных препаратов.

Когда от гимнастики лучше отказаться

Описанные способы для нормализации пищеварения нельзя испробовать, если существуют такие аномалии развития кишечника:

• спайки в кишечнике;
• опухоли;
• рубцевидные включения;
• пороки развития;
• полипы;
• кровотечение из кишки, сочетающееся с запором.

Читайте также: Как правильно сдавать анализ на дисбактериоз кишечника

Временно приостановить выполнение гимнастики нужно при таких состояниях:

• повышение температуры тела;
• тяжелые заболевания, коснувшиеся сердечно-сосудистой системы;
• воспаление, вызванное инфекцией, бактериями или вирусом;
• дерматиты с выделением гноя;
• кожно-венерологические недуги.