Как эффективно избавиться от переедания: лучшие способы

Проблема обжорства сегодня стоит достаточно остро. От компульсивного переедания или от булимии сегодня страдает достаточно большое количество людей. По сути, это расстройство пищевого поведения, способное спровоцировать появление очень серьезных проблем со здоровьем.

Нет, в том, что вы один раз переели чего-то вкусного, нет ничего страшного. Человек, как известно, склонен идти на поводу у собственных слабостей. Но если переедание становится систематическим – то это уже очень серьезная проблема, с которой нужно начинать бороться как можно скорее. Ведь постоянный прием большого количества пищи провоцирует появление лишнего веса, а тот, в свою очередь, чреват возникновением:

отеков;
тяжести в желудке;
проблем с печенью, сердчечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом.

Как избавиться от переедания самостоятельно и в домашних условиях

Сразу следует предупредить – борьба должна быть направлена на устранение причин, спровоцировавших появление данной проблемы. Если вы начнете насильно ограничивать себя в еде, ни к чему хорошему это не приведет. Как правило, итог здесь один – срыв. То есть, продержавшись определенное время, человек снова начинает сметать со стола все подряд, не останавливаясь, даже когда насытился.

Очень быстро при этом вернется и сброшенный вес. Поэтому строгая диета в такой ситуации – далеко не самый лучший вариант.

Корень проблемы – в психологии. Соответственно, бороться с ней нужно с помощью подсознания. Нужно как следует в нем покопаться, разобраться в себе. Например, причиной переедания могут быть наши собственные страхи, комплексы, неосознанные привычки в еде, обиды на окружающий мир, неудовлетворенность своим нынешним положением, и так далее. По большому счету этот перечень можно продолжать бесконечно долго.

Между тем каждый из таких факторов повлиял на ваш текущий образ жизни – прямо или косвенно. Сюда также входит и режим питания – в данном случае привычка передаться. Получается, что нужно устранить эти причины или хотя бы собственное отношение к данным факторам. Никто не говорит, что это будет очень просто сделать. Но если просто махнуть на все рукой, то итог будет довольно печальным. Ведь попытка избавиться от негативных эмоций с помощью уничтожения огромного количества еды, помимо вышеупомянутых проблем со здоровьем, провоцирует еще одну проблему. Человек начинает стыдиться этой проблемы. Соответственно, у него снова появляются негативные эмоции. Несложно догадаться, как он начнет их заглушать.

Также очень важно изменить часть своих привычек. Например, нередко люди завтракают, обедают и ужинают строго по расписанию. Но ведь зачастую бывает так, что человек в это время еще не голоден. Вот и получается, что в сытый организм забрасывается дополнительное количество еды. Желудок, конечно, ее примет, поскольку он может растягиваться. Однако именно из-за этого вы постепенно начнете наращивать объемы потребляемой пищи. Поэтому лучше есть тогда, когда вы действительно проголодались. Вообще, наиболее оптимальный вариант – это дробное питание. Есть нужно небольшими порциями, 4-5 раз в день.

Между приемами пищи допускается небольшой перекус. Однако он обязательно должен быть разовым. Иными словами, если вы между завтраком и обедом будете постоянно подкрепляться печеньем, бутербродами, булочками, и так далее, то проблему так явно не получиться решить. Лучше съесть в этот промежуток яблоко, выпить стакан сока, выпить йогурт и так далее. Вы забросите в организм немного калорий, и при этом запустите процесс метаболизма. На этот случай дома рекомендуется держать небольшой запас «полезностей» – овощей, фруктов, мюсли, орехов, диетических хлебцев.

Также пересмотрите свой рацион в целом. Нужно сделать его менее калорийным. Для этого постарайтесь уменьшить количество съедаемой жареной, жирной, копченой пищи. Не нужно скрупулезно высчитывать калории, поскольку это на первоначальном этапе не столь важно. Но заменить жареную картошку, например, вермишелью из твердых сортов пшеницы можно. А это уже совсем иные калории. На первых порах можно даже не отказываться от любимых и привычных продуктов. Просто двигайтесь к своей цели маленькими шагами. Сперва сократите традиционную порцию на 5 процентов, затем – на 10.

Также следует отметить, что здесь есть несколько маленьких хитростей. Наиболее известная из них – стакан воды перед каждым приемом пищи. Жидкость заполнит желудок, соответственно, для еды останется немного меньше места. Вообще, питью нужно уделить особое внимание. Ведь водный баланс в организме очень важен в плане поддержания нормального обмена веществ. Многие специалисты рекомендуют выпивать в день 2 литра простой воды. Обратите внимание, что речь не идет о минералке, газировке, кофе, и так далее. Пить нужно только простую воду. Впрочем, параллельно с этим можно употреблять и зеленый чай – лучше всего вообще без сахара.

Если к еде вас тянет на подсознательном уровне, постарайтесь сфокусировать свое внимание на чем-то интересном. У каждого человека есть какое-то увлечения, занимаясь которым он буквально забывает обо всем на свете. Это как раз то, что нам нужно в данной ситуации. Переключив свое внимание, вы будете меньше думать о еде, а значит, приемы пищи уже не будут такими частыми.

Также рекомендуется отказаться от алкоголя. Ведь человек, находясь под воздействием спиртного, не может в полной мере контролировать свои поступки. А это означает практически гарантированное обжорство, то есть все усилия будут напрасными, и вернуться к прежнему режиму здесь не так уж и просто.

Но если вы сами не захотите избавиться от столь вредной привычки, как переедание, ничего не получится. Поэтому в первую очередь нужно настроиться на борьбу с собой. Необходимо четко осознать – если этого не сделать, то вскоре могут появиться весьма неприятные последствия. Именно это должно стать главным тормозом в плане приема пищи и основным мотиватором. Готовы разменять «хорошо» сейчас на «плохо» потом? Не вопрос. Но помните, что это самое «потом» неминуемо настанет рано или поздно.